Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi, Havaların ısınması ile his durumlarının değişmesiyle birlikte sıcak havalarda nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli, seçimlerinizi nelerden yana yapılması konusunda bilgiler verdi. Tayşi, havaların ısınması ile öncelikle ahenge saatlerimizde aksamalar olabileceğini belirterek, “Bu nizamda geç kahvaltı yaptığınızda öğle yemeğinin yerini alıyor. Bununla birlikte kilo denetimine de dikkat etmeye çalışıyorsak öğlenden sonrada küçük bile olsa bir orta öğün alınması akşam yemeğini fazla yemenizi engellemiş olur. Mümkünse akşam yemeklerinizi daha erken saatlere almanız sizler için avantaj sağlayacaktır. Uzun yaz akşamlarında gece yemelerine dikkat etmek gerekir” dedi.
RENKLERİ İLE CEZBEDEN MEYVELERE DİKKAT!
Meyveyi fazla tüketmenin kilo yaptığının altını çizen Diyetisyen Saadet Tayşi, “Meyveleri günlük hayatta tüketelim bedenimizin vitamin ve mineral takviyesini sağladığı üzere, lif tarafından de zengindir. Tabi denetimi sağlayarak günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir. Unutmamak gerekir, meyvenin fazlası da sizlere kilo yapar demekte yarar var. Her sağlıklı yiyecek üzere fazla tüketim yapmayınız. Meyve tüketimi fazla yapan bir kişi iseniz yanında peynir yahut yoğurt üzere protein kaynağı ile tüketmek porsiyon denetiminizi sağlamada sizlere yardımcı olabilir” sözlerini kullandı
DONDURMA UYARISI
Tayşi, en serinletici tatlı olarak bilinen dondurmaları küçükten büyüğe sevmeyenin bulunmadığını belirterek, “Şeker ve yağ içeriği yüksek olan dondurmalara dikkat. Bunlar yerine gerçek süt ile yapılmış dondurma daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Kilo verme teşebbüsünde iseniz tabakta tüketim yapmak size daha yarar sağlayacaktır. Dondurmayı haftada 1-2 sefer tercih edebilirsiniz” tabirlerine yer verdi.
“YAZ MEVSİMİNDE 3 LİTRE SU TÜKETİLMELİDİR”
Diyetisyen Tayşi, yaz periyodunda bol ölçüde da su içilmesini önererek, “Vücudumuzdaki sıvı kaybı; ter, teneffüs, dışkı ve idrar ile olur. Yani sıcak havada nefes alıp vermek bile sıvı kaybına sebeptir. Terlediğinizi görmeniz koşul değil. Bayanların günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2.5 litre suya muhtaçlığı vardır. Fakat idman yapıldığında, bu ölçüye her yarım saat için 1-2 bardak daha eklenmelidir. Azamî su muhtaçlığı 3 litredir, denilebilir. Susamayı beklemeden su tüketin, kesinlikle nizamlı için. Ancak su tüketmek sıkıntı geliyorsa, suyun içine bir-iki damla meyve suyu yahut taze meyve modülleri, nane ve limon ekleyerek de içebilirsiniz” halinde konuştu.
SEBZE YÜKLÜ BESLENİN
Tayşi, sofralarda zerzevat tüketilmesi teklifinde bulunarak, “Sofranızı renklendirecek salatalara yer verin. Mis kokulu yeşillikler ile salatalara yahut cacıklara sofranızda kesinlikle bulundurun. İştah denetimini sağlamakta ve metabolizmanızı hızlandırmak için günde 3-4 porsiyon zerzevata yer verin” diye konuştu.