Üniversite imtihanına saatler kala üniversite adaylarında imtihan korkusu da artıyor. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzm. Dr. Hilal Aydemir, “Sınav derdi nedir, imtihan telaşı ile nasıl başa çıkılır?” sorularına cevap vererek üniversite adaylarının heyecanlarını yenmeleri ve imtihan korkusundan uzaklaşması için tavsiyelerde bulundu.
“BU TAVSİYELERİMİZE KULAK VERİN”
Çalışılan ve öğrenerek sahibi olunan bilgilerin imtihanda unutulması, hatırlanmaması üzere durumun öğrencilerin karşısına imtihan korkusu olarak çıktığını belirten Aydemir, “Sınav öncesinde korkunuzun artması duygusal duyunuzun düşmesi üzere durumlar çok doğal ve beklenen bir durumdur. Lütfen bu durumda hislerini paylaşın ve hayatın imtihandan ibaret olmadığını kendinize hatırlatın. İmtihan korkusuyla çaba etmeniz için kesinlikle bu tavsiyelerimize kulak verin. Öncelikle imtihandan bir gün evvel ders çalışmak tasayı daha da arttırabilir. Zira son gün ’bir şey yapamıyorum, başarılı olamayacağım, kâfi değilim’ üzere kanısı oluşabilir bu yüzden imtihana son bir gün kala ders çalışılmamasını öneriyoruz” diye konuştu.
“ÖNEMLİ BİR DEĞİŞİKLİK YAPILMAMALIDIR”
Kaygı ile baş etme yollarını anlatan Aydemir, “Ders çalışmak yerine, ılık bir duş almak, sevinçli bir sinema izlemek, korkudan uzaklaştırıcı bir aktivitede bulunmak, tasayı daha rahat baş etmemizi sağlayacaktır. Kriz anında nasıl hareket edeceğimizi bilmek de çok değerlidir. Nefes antrenmanlarını ne vakit, nasıl yapacağımızı düzgün bilmemiz gerekiyor. Bu türlü bir kriz durumunda kendimizi rahatlatmak ve tasayı uzaklaştırmak ismine tesirli olacaktır. İmtihandan evvel günlük hayatınızda değerli bir değişiklik yapılmamalıdır. Uyku ve beslenme sisteminiz her zamanki üzere olmalı değişiklik yapılmamalıdır. Aileler çocuklarını imtihandan evvel erkenden uyku için yatırma ya da çok karbonhidratlı, şekerli besinler üzere besleme aksiyonuna girebiliyorlar. Bunu katiyetle önermiyoruz. Günlük hayatımızda nasıl uyku nizamımız ve beslenmemiz varsa o denli devam etmemiz gerekiyor. Bu iki aksiyondaki değişiklikler imtihan gününde öğrencide farklı yansımalar verebileceğinden dikkat edilmesi gerekmektedir” tabirlerini kullandı.
“UYKU VE BESLENME TERTİBİNE DİKKAT”
Aydemir, “Birçok insan da imtihan gerilimi, imtihan derdi, tam imtihan anında imtihan kitapçığı önüne gelene kadar artabilir. Bu olağan ve beklendik bir durumdur. Bunu baş etmenin en düzgün yolu imtihana hazır olmak ve bunu kendinize tekrarlanmaktadır. İmtihandan evvel aklımıza olumsuz ve negatif fikirler gelebilir. ’Ya sıralamayı karıştırırsam, kaydırırsam, yanılgı yaparsam üzere.’ Aklımıza bu olumsuz kanılar geldiğinde olumsuz niyetlere bir dur deyip telaşınız için neden olmadığını soruları rahat okuyabileceğinizi gereğince hazır olduğunuzun bildirisini kendinize verip telaşınızı azaltabilirsiniz. Herkese bol talih ve muvaffakiyetler diliyorum. Unutmayın ki imtihan sonucundan bağımsız olarak sizler çok değerlisiniz” tabirlerini kullandı.