1- Sandalyede dik oturun. Şayet ayaktaysanız, adımlarınızın ortasında bir yumruğunuz kadar aralık bırakın ve dik durun.
2- Başınızı sağa eğin. Sağ elinizin iç kısmını sol yanağınızın üzerine yumuşakça yerleştirin.
(Elinizle ya da kolunuzla başınızı bastırmayın. Çok esnekseniz parmaklarınız çenenize kadar uzanabilir, değilseniz elmacık kemiklerinizin üzerinde kalabilir. Rahat hissettiğiniz noktada durun.)
3- Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça yedi sefer nefes alıp verin.
4- Başlangıç konumuna gelin. Gözlerinizi açın. Yedi kez nefes alıp verin. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
5- Başınızı sola eğin. Sol elinizin iç kısmını sağ yanağınızın üzerine yerleştirin.
(2’nci unsurdaki açıklamaları hatırlayın.)
6- Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça yedi kez nefes alıp verin.
7- Başlangıç konumuna gelin. Gözlerinizi açın. Yedi defa nefes alıp verin. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.