Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezlerine (CDC) nazaran, 18 ila 60 yaş ortasındaki yetişkinler, uyku döngüsü süreçlerinden en düzgün biçimde yararlanmak için her gece yaklaşık yedi saat yahut daha fazla uykuya muhtaçlık duyar.
Uyku döngüsü boyunca iki evre yaşarsınız: REM dışı ve REM. REM dışı uyku dört etaptan oluşur. Birinci evre, uyanık olmakla uykuya dalmak ortasında olduğunuzda gerçekleşir. İkinci evre, kalp atış suratınızın tertibe girdiği ve beden sıcaklığının düştüğü vakittir.
John Hopkins Medicine, hafıza ve öğrenme süreçlerinin birden fazla bu vakitte meydana geldiğinden, üçüncü ve dördüncü en kritik derin uyku evreleridir. Öte yandan, REM (hızlı göz hareketi) etabı, derin uykuda olduğunuz, fakat gözlerinizin beyne rastgele bir manzara göndermeden çok hareket ettiği vakittir.
REM etabı başlangıçta kısadır, lakin her yeni evrede daha uzun sürer. Bu tıpkı vakitte kişinin düş gördüğü devirdir. Uyku döngünüzü güzelleştirmekte zorlanıyorsanız, konutta deneyebileceğiniz kimi bütünsel ipuçları paylaşacağız.
UYKU DÖNGÜNÜZÜ BÜTÜNSEL OLARAK NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ?
Mayo Clinic‘e nazaran, bir uyku programına bağlı kalmak ve uyanmak ve yatmak için sabit rutinlere sahip olmak değerlidir. Bu, kâfi gece uykusu almanıza yardımcı olur ve geç saatlerde ahenge gereksinimini önler. Ayrıyeten, hem REM dışı hem de REM uykusunun yararlarını elde etmek için uygun bir uyku programı gereklidir.
Bu nedenle, hazımsızlığa ve rahatsızlığa neden olarak uykuya dalmanızı engelleyebileceğinden, yatmadan evvel ağır yemek yememeniz önerilir. Ayrıyeten uzmanlar, uykusuzluğa yol açabileceği için yatmadan evvel elektronik aygıtların kullanılmamasını önermektedir.
Healthline‘a nazaran, yatağa gittiğinizde odada ekstra ışık olmamasını sağlamak isteyebilirsiniz. Işık, uykunuzu etkileyebilir ve gece boyunca huzursuzluğu artırabilir.
Healthline ayrıyeten yatmadan evvel kafein yahut alkollü içecekler içmekten kaçınmanızı önerir.
Benzer formda Healthline, yatak odası ortamının gürültüden uzak tutulmasını tavsiye eder. Huzur içinde dinlenmek için telefonunuzu sessiz moda alıp fan, nemlendirici yahut klima kullanarak beyaz bir gürültü oluşturmak isteyebilirsiniz.
CDC uzmanları, süratli bir formda uykuya dalmanıza yardımcı olmak için geceleri idman yahut biraz fizikî aktivite önerir. Birçoğu ayrıyeten uyku döngülerini dengelemek için bitkisel ilaçları yahut uyku yardımcılarını seçer.
Örneğin, yatmadan evvel papatya çayı içmek, çok daha düzgün bir uykunun keyfini çıkarmanıza yardımcı olan inanılmaz sonuçlar gösterir.