Uzun vakittir sağlıklı ve formda kalmak için günde 10 bin adım atmanın değerli olduğu söylense de, yeni bir çalışma 5 bin civarında atılacak adımın da kâfi olabileceğini gösterdi.
Dünya genelinde 226 binden fazla kişi üzerinde yapılan tahlil, günlük 4 bin adımın rastgele bir nedenden ötürü erken vefat riskini azaltmaya başlamak için kâfi olacağı sonucuna ulaştı.
2 bin 300’ün üzerinde atılacak adım ise kalp ve kan damarlarına yarar sağlıyor.
4 bin adımın üzerinde 20 bin adıma kadar atılacak ek her bin adım ise erken vefat riskini yüzde 15 oranında azaltıyor.
Araştırmacılara nazaran ne kadar çok adım atılırsa, o kadar çok sağlıklı sonuç elde etmek mümkün.
Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden takımlar, yürümenin yararlarının yaşadıklara yere bakılmaksızın tüm cinsiyetler ve yaş kümeleri için geçerli olduğu sonucuna ulaştı.
Ancak en büyük yarar 60 yaşın altındakiler ortasında görüldü.
Dünya Sıhhat Örgütü datalarına nazaran, yetersiz fizikî aktivite her yıl 3,2 milyon vefata neden oluyor. Bu dünya genelinde en yaygın dördüncü mevt nedeni.
Barry’s isimli global fitness şirketinde antrenör ve eğitmen olan Honey Fine, BBC’ye yaptığı değerlendirmede fazla oturmanın neden olduğu sıkıntıların altını çiziyor:
“Metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kaslarınızın gücünü etkileyebilir, bu da ağrılara neden olabilir. Çok uzun müddet oturmak birebir vakitte çeşitli sırt sıkıntılarına neden olabilir. Ofis işi yapan insanlarda sıkça görüyoruz bunu. Sırtları daima olarak gerilimli ve sıkışmış bir duruma sokuluyor, bu da ilerleyen yaşlarda daha fazla probleme yol açıyor.”
Basit hareketlerin ehemmiyetine dikkat çeken Fine şöyle devam ediyor:
“Ayakta durma, alışveriş torbalarını taşıma, yerleri silme, süpürme, telefonla yürürken tempolu yürüme üzere hareketler bizi daha faal hale getiren ve daha verimli kalori yakmamıza yardımcı olan küçük şeyler.”
Düzenli yürüyüş yapmayı hayatımıza sokmanın göz korkutucu olabileceğini kabul eden Fine, lakin bunun sıhhat açısından çok kıymetli tesirlerinin olduğunu lisana getiriyor.
Fine, “Yürümek kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi korumak için kaslarınızı güçlendirebilir, güç düzeylerinizi artırabilir, endorfin yükleyerek size uygun hissettirebilir. Sağlıklı beslenme ile birlikte kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir” diyor.
Yürüyüşün getirdiği yararlar ortasında zihinsel sıhhatin korunması da var. Telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından farklı vakit geçirmek de bir başka yararı.
Fine, “neredeyse herkes” için uygun olduğunu kelamlarına ekliyor.
Fine’ın yürüyüşlerle ilgili verdiği ipuçları şöyle:
- Otobüs yahut otomobil binmek yerine, gideceğiniz metro ve tren istasyona yürüyün.
- Eğer bir masada çalışıyorsanız, saatlik olarak kalkıp hareket etmek için hatırlatıcılar kurun.
- Hamileyseniz, yürümek yapabileceğiniz en âlâ antrenman çeşidi.
- Podcast dinleyerek günlük 30 dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Arkadaşlarınızla bir parkta yahut orman yollarında yürüyün. Köpeğiniz varsa onunla yürüyüş yapın.
- Küçük küçük başlayın. İstasyondan ofise ya da konuta 10 dakikalık bir yürüyüş daha sonra kolay kolay parkta yapılacak 20 dakikalık bir gezintiye ve nihayetinde de kentte 30 dakikalık bir yürüyüşe dönüşebilir.