Uyku sorunu çeken bireyler daha rahat bir uyku ve daha kaliteli bir sabah başlangıcı için farklı yollar aramaya devam ediyor. Uyku kalitesinin düşmesi nedeni ile geceleri uyuyamayan, sabahları uyanamayan ve gün içinde kendini daima yorgun hisseden şahıslar için uzmanlar geceleri daha rahat uyumayı sağlayan doğal besinleri açıkladı. İşte uyku kalitenizi arttıracak o besinler:
Omega-3 kaynağı balık: Omega-3 içeren besinler uyku kalitesini arttırmaya yardımcı oluyor. Beyne giden damarlar ve hudut uçlarını ziyanlı hür radikallerden arındıran omega-3 kaynağı balıklar, beyni rahatlatarak daha kaliteli ve daha uzun bir uyku çekmenize yardımcı oluyor. Birebir vakitte uykuya daha kolay dalmak için de omega-3 içeren besinler ve bilhassa balık tüketimi öneriliyor.
Düşük şekerli tahıl eserleri: Lifli yapıları ve düşük şeker oranları olan tahıl eserleri de uykuya dalma konusunda yardımcı besinler olarak biliniyorlar. Bağırsaklarda faydalı bakteri üretimini destekleyen tahıllar, bu bakterilerin beyne giden hudutları gevşetmesi ve memnunluk homonu salgılanmasına sağladığı katkı ile uyku kalitesini arttırıyor.
Muz: Magnezyum içeren besinler uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Muz hem magnezyum hem de triptofan bakımından varlıklı bir besin olduğundan, günde bir adet yenilecek olan muz uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. lakin muzu tüketirken, gece çabucak uyumadan evvel tüketmemek daha sağlıklı. İçerdiği şeker gece uykunuzu kaçırabilir.
Badem: Bir diğer omega-3 kaynağı olan badem, magnezyum ve kalsiyum bakımından da zengindir. Badem hem uyku kalitesini arttırır he de kasları gevşeterek bedeni rahatlatır. Birebir vakitte geceleri kan şekerini dengeleyen bademden günde 1 avuç tüketmek kısa müddette uyku tertibi oturtmanıza katkı sağlar.
Peynir: Peynir ve öbür süt eserleri içerdikleri laktik asit sayesinde uyku getiren gıdalardırlar. Geceleri bir küp peynir yerseniz ya da 1 bardak ayran içerseniz uykuya dalmanız epey kolay bir hale gelecek. Birebir vakitte peynir içerisinde triptofan barındıran bir besindir ve triptofan uykuya dalmayı kolaylaştırır. :Kalsiyum bakımından da varlıklı olan peynir kasların gevşemesini sağlayarak daha süratli uykuya dalmanıza katkı sağlar.
Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler genel olarak yüksek ölçüde magnezyum içeren bir öteki besin kümesidir. İçerdikleri magnezyum sayesinde uyku kalitesini arttıran yeşil yapraklı sebzeler geceleri daha kolay uyuyup sabahları daha kolay uyanmanızı sağlayacak. Bilhassa ıspanak üzere lif bakımından güçlü yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi uyku sıkıntısını ortadan kaldırıyor.
Kiraz: İçerdiği melatonin sayesinde kiraz hem uyku kalitesini hem de uyku mühletini destekleyen bir besin olarak biliniyor. Bilhassa tart kirazının tüketilmesi uyku kalitesini arttırıyor ve uyku müddetinde uzama sağlıyor. Gecenin bir yarısında uyanma ve uykunun kaçması üzere sıkıntılara karşı kiraz tüketebilirsiniz.
