Meditasyon, şimdiki anın farkındalığını geliştirmek için binlerce yıldır kullanılan bir tekniktir. Odaklanma ve dikkati sertleştirme, vücut ve nefes ile temas kurma, sıkıntı hislerin kabulünü geliştirme ve hatta şuuru değiştirme uygulamalarını içerebilir. Gerilim azaltma ve gelişmiş bağışıklık üzere bir dizi fizikî ve ruhsal yarar sağladığı gösterilmiştir. Pek çok manevi gelenek, öğretilerinin ve uygulamalarının bir kesimi olarak meditasyonu içerse de, tekniğin kendisi rastgele bir dine yahut inanca ilişkin değildir.
Meditasyon, ağır programların ve şiddetli hayatların ortasında gerilimi azaltmak için artan gereksinime bir tahlil sunabilir. Meditasyon yapmanın hakikat ya da yanlış bir yolu olmasa da gereksinimlerinizi karşılayan bir uygulama bulmak kıymetlidir. 9 tanınan meditasyon çeşidi bulunmaktadır:
- Farkındalık meditasyonu
- Manevi meditasyon
- Odaklanma meditasyonu
- Hareket meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Kademeli meditasyon
- Sevgi – şefkat meditasyonu
- Görselleştirme meditasyonu
Tüm meditasyon tarzları herkes için uygun değildir. Bu uygulamalar farklı hünerler ve zihniyetler gerektirir. Hangi uygulamanın sizin için gerçek olduğunu nasıl anlarsınız? Meditasyon müellifi ve bütünsel beslenme uzmanı Mira Dessy, “Rahat hissettiren ve pratik yapmaya teşvik edildiğini hissettiğin şey, senin için uygun olandır” diyor.
1. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, Budist öğretilerinden oluşmaktdır ve Batı’daki en tanınan ve araştırılan meditasyon formudur. Farkındalık meditasyonunda, zihninizden geçen niyetlerinize dikkat edersiniz. Kanıları yargılamaz ya da onlarla ilgilenmezsiniz. Rastgele bir modeli gözlemlemeniz ve not almanız kafidir. Bu uygulama, konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Rastgele bir bedensel duyumu, kanıyı ya da duyguyu gözlemlerken bir objeye yahut nefesinize odaklanmayı yararlı bulabilirsiniz. Bu cins meditasyon, tek başına kolaylıkla uygulanabileceğinden, kendisine rehberlik edecek bir öğretmeni olmayan şahıslar için daha uygundur.
2. Manevi meditasyon
Manevi meditasyon neredeyse tüm dinlerde ve manevi geleneklerde kullanılır. Manevi meditasyon çeşitleri, dünyanın manevi gelenekleri kadar çeşitlidir. Bu makalede listelenen meditasyon tekniklerinin birçoğu manevi meditasyon olarak kabul edilebilir.
2017 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, manevi meditasyon, manevi/dini mana ve daha yüksek bir güçle ilişki hakkında daha derin bir anlayış geliştirmeye odaklanır. Manevi meditasyon meskende ya da bir ibadethanede uygulanabilir. Bu uygulama, ruhsal büyüme ve daha yüksek yahut ruhsal bir güçle daha derin bir ilişki arayanlar için yararlıdır.
3. Odaklanma meditasyonu
Odaklanmış meditasyon, beş duyudan rastgele birini kullanan konsantrasyonu içerir. Örneğin; nefesiniz üzere içsel bir şeye odaklanabilir ya da dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olması için dış tesirleri getirebilirsiniz. Örneğin; bir gong sesini dinleyebilir, bir mumun alevine odaklanabilir, mala boncuklarını sayabilir ya da aya bakabilirsiniz. Bu uygulama teoride kolay olabilir, fakat yeni başlayanlar için başlangıçta birkaç dakikadan fazla odaklanmanız sıkıntı olabilir. Zihniniz dağılırsa, uygulamaya geri dönün ve yine odaklanın. İsminden da anlaşılacağı üzere, bu uygulama odak ve dikkatlerini sertleştirmek isteyen herkes için ülküdür.
4. Hareket meditasyonu
Çoğu insan hareket meditasyonu duyduğunda aklına yoga gelse de, bu uygulama şunları içerebilir:
- Yürüyüş
- Bahçıvanlık
- Qi gong
- Tai Chi
- Diğer nazik hareket biçimleri
Bu, hareketin sizi vücudunuz ve şimdiki an ile daha derin bir ilişkiye yönlendirmesi için etkin bir meditasyon biçimidir. Hareket meditasyonu, aksiyonda huzur bulan ve vücut farkındalığı geliştirmek isteyen şahıslar için uygundur.
5. Mantra meditasyonu
Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok öğretide öne çıkar. Bu çeşit meditasyon, zihni temizlemek için tekrarlayan bir ses kullanır. Bir söz, tabir ya da ses olabilir. En yaygın olanı “om”dur. Mantranız yüksek sesle ya da sessizce söylenebilir. Bir müddet mantrayı söyledikten sonra, daha uyanık ve etrafınızla ahenk içinde olacaksınız. Bu, daha derin farkındalık seviyelerini deneyimlemenizi sağlar. Birtakım beşerler mantra meditasyonundan hoşlanır zira nefeslerine odaklanmaktansa bir söze odaklanmayı daha kolay bulurlar. Başkaları sesin titreşimini bedenlerinde hissetmekten hoşlanırlar. Bu tıpkı vakitte sessizliği sevmeyen ve tekrardan hoşlanan beşerler için düzgün bir uygulamadır.
6. Transandantal meditasyon
Transandantal Meditasyon (TM), bilim topluluğunda çok sayıda araştırmaya mevzu olan bir meditasyon çeşididir. TM, Maharishi Mahesh Yogi tarafından kurulmuştur. Zihni susturmak, sakinlik ve huzur durumu yaratmak için tasarlanmış özel bir uygulamadır. Mantra kullanımını içerir ve en uygun sertifikalı bir TM uygulayıcısı tarafından öğretilir. Bu uygulama, meditasyonun sunduğu derinliğe erişilebilir bir yaklaşım isteyenler içindir.
7. Kademeli rahatlama
Vücut taraması meditasyonu olarak da bilinen progresif gevşeme, bedendeki tansiyonu azaltmayı ve gevşemeyi teşvik etmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Birden fazla vakit, bu meditasyon formu, bedendeki her seferinde bir kas kümesini yavaşça sıkılaştırmayı ve gevşetmeyi içerir. Birtakım durumlarda, rastgele bir tansiyonu hür bırakmanıza yardımcı olmak için bedeninizden akan yumuşak bir dalgayı hayal etmenizi de teşvik edebilir. Bu meditasyon hali ekseriyetle gerilimi azaltmak ve yatmadan evvel gevşemek için kullanılır.
8. Sevgi – şefkat meditasyonu
Sevgi – şefkat meditasyonu, kendine ve diğerlerine karşı şefkat, nezaket ve kabul hislerini güçlendirmek için kullanılır. Tipik olarak, diğerlerinden sevgi almak için zihni açmayı ve akabinde sevdiklerinize, arkadaşlara, tanıdıklara ve tüm canlılara yeterli dilekler göndermeyi içerir. Bu çeşit meditasyon şefkat ve nezaketi teşvik etmeyi amaçladığından, öfke yahut dargınlık hisleri olanlar için ülkü olabilir.
9. Görselleştirme meditasyonu
Görselleştirme meditasyonu, olumlu sahneleri, manzaraları ya da figürleri görselleştirerek rahatlama, huzur ve sakinlik hislerini artırmaya odaklanan bir tekniktir. Bu uygulama, bir sahneyi canlı bir biçimde hayal etmeyi ve mümkün olduğunca fazla detay eklemek için beş duyuyu kullanmayı içerir. Birebir vakitte, sevilen ya da onurlandırılan bir kişinin niteliklerini somutlaştırma niyetiyle akılda tutulmasını da içerebilir. Öteki bir görselleştirme meditasyonu biçimi, odaklanmayı ve motivasyonu artırmayı amaçlayan belli gayelere ulaştığınızı hayal etmeyi içerir. Pek çok insan, ruh halini yükseltmek, gerilim düzeylerini azaltmak ve iç huzuru desteklemek için görselleştirme meditasyonunu kullanır.
Meditasyona nasıl başlanır?
Başlamanın en kolay yolu sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Eski bir Zen deyişi, “Çok meşgul değilseniz, her gün 20 dakika meditasyon yapmalısınız. O vakit bir saat oturmalısın” der. 5 ya da 10 dakika bile olsa küçük aralıklarla başlamak ve oradan büyümek en güzelidir.