Bazı korkular ağır bir dünyada yaşamanın bir yan eseridir. Tekrar de telaş taşımak aslında o kadar da makûs bir şey değildir. Tehlikenin farkına varmanızı sağlar, nizamlı ve hazırlıklı kalmanız için sizi motive eder ve riskleri hesaplamanıza yardımcı olur. Lakin kontrol edilmeyen kaygı, hayat kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki teklifleri deneyerek denetimi ele alabilirsiniz:
1- Faal kalın
Düzenli egzersiz yalnızca fizikî sıhhatle ilgili değildir, tıpkı vakitte zihinsel sıhhatinizi da müspet tarafta tesirler. 2013 yılında yapılan bir araştırmada, yüksek seviyede fizikî aktivitede bulunan, anksiyete bozukluğu olan şahısların, gelişen anksiyete semptomlarına karşı daha âlâ korunduğu saptandı. Antrenman, dikkatinizi sizi endişelendiren bir şeyden uzaklaştırabilir. Kalp atış suratınızı artırmak birebir vakitte beyin kimyasını değiştirerek korku önleyici nörokimyasallar için daha fazla alan yaratır. Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) nazaran ise nizamlı antrenman, belirli dert semptomlarına yardımcı olabilecek konsantrasyon ve iradenin artmasına yol açar.
2- Kafein alımını sınırlayın
Kronik tasanız varsa, kafein dostunuz değildir. Kafein sona ve gerginliğe neden olabilir, şayet kaygılı biriyseniz bunların hiçbiri sizin için düzgün değildir. Araştırmalar, kafeinin dert bozukluklarına neden olabileceğini yahut bunları tetikleyebileceğini gösteriyor. Buna ek olarak kafein, beyin kimyasını değiştirebiliyor bu da daha çok tasaya neden oluyor. Kafeini azaltmak yahut büsbütün kesmek istiyorsanız, günlük içtiğiniz kafein ölçüsünü yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Kahve yerine daha çok su içebilirsiniz.
3- Âlâ bir gece uykusuna öncelik verin
Uykunun düzgün bir ruh sıhhatinin kıymetli bir modülü olduğu yapılan araştırmalar sayesinde tekraren kanıtlanmıştır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin gecede 6 saatten az uyuduğunu ortaya çıkarsa da bahsin uzmanları yetişkinlerin her gün 7 ile 9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Daha güzel bir uyku için:
- Yatakta televizyon izlemeyin,
- Telefonunuzu, tabletinizi yahut bilgisayarınızı yatakta kullanmayın,
- Uyuyamıyorsanız yatağınızda sağa sola dönmeyin, öbür bir odaya gitmeyin,
- Yatmadan evvel kafein, büyük öğünler ve nikotinden kaçının,
- Odanızı karanlık ve serin tutun.
4- Meditasyon ve farkındalık pratiği yapın
Meditasyonun ana gayesi, tüm niyetleri yargılamadan fark etmek ve şimdiki anın farkındalığına varmaktır. Bu, tüm fikir ve hisleri dikkatli bir biçimde tolere etme yeteneğinizi artırarak bir sakinlik ve memnuniyet hissine yol açabilir. Meditasyonun gerilimi ve korkuyu azalttığı bilinir. John Hopkins’in araştırması, günlük 30 dakikalık meditasyonun kimi telaş semptomlarını hafifletebileceğini ve bir antidepresan misyonu görebileceğini öne sürüyor.
5- İstikrarlı beslenin
Düşük kan şekeri düzeyleri, dehidrasyon yahut işlenmiş besinlerdeki yapay tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler ve koruyucular üzere kimyasallar kimi insanlarda ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Yüksek şekerli bir diyet de mizacı etkileyebilir. Tasanız yemek yedikten sonra kötüleşiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı denetim edin. Bol su tüketin, işlenmiş besinleri ortadan kaldırın ve karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler açısından varlıklı, istikrarlı bir diyet yapın.
6- Aromaterapiyi deneyin
Aromaterapi, binlerce yıldır kullanılan bütünsel bir şifa tedavisidir. Uygulama, zihin, vücut ve ruhun sıhhatini ve iyiliğini geliştirmek için doğal bitki özleri ve uçucu yağlar kullanır. Emeli hem fizikî hem de duygusal sıhhati güzelleştirmektir. Doğal bitki özlerinden elde edilen uçucu yağlar direkt solunabilir yahut ılık bir banyoya yahut difüzöre eklenebilir.
Kaygıyı hafiflettiğine inanılan kimi uçucu yağlar şunlardır:
- Bergamot
- Lavanta
- Adaçayı
- Greyfurt
- Ylang ylang