Bazı dertler ağır bir dünyada yaşamanın bir yan eseridir. Tekrar de telaş taşımak aslında o kadar da berbat bir şey değildir. Tehlikenin farkına varmanızı sağlar, nizamlı ve hazırlıklı kalmanız için sizi motive eder ve riskleri hesaplamanıza yardımcı olur. Lakin kontrol edilmeyen kaygı, ömür kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki teklifleri deneyerek denetimi ele alabilirsiniz:
1- Faal kalın
Düzenli egzersiz yalnızca fizikî sıhhatle ilgili değildir, birebir vakitte zihinsel sıhhatinizi da müspet istikamette tesirler. 2013 yılında yapılan bir araştırmada, yüksek seviyede fizikî aktivitede bulunan, anksiyete bozukluğu olan bireylerin, gelişen anksiyete semptomlarına karşı daha düzgün korunduğu saptandı. İdman, dikkatinizi sizi endişelendiren bir şeyden uzaklaştırabilir. Kalp atış suratınızı artırmak birebir vakitte beyin kimyasını değiştirerek dert önleyici nörokimyasallar için daha fazla alan yaratır. Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) nazaran ise nizamlı antrenman, belirli tasa semptomlarına yardımcı olabilecek konsantrasyon ve iradenin artmasına yol açar.
2- Kafein alımını sınırlayın
Kronik tasanız varsa, kafein dostunuz değildir. Kafein hududa ve gerginliğe neden olabilir, şayet kaygılı biriyseniz bunların hiçbiri sizin için güzel değildir. Araştırmalar, kafeinin korku bozukluklarına neden olabileceğini yahut bunları tetikleyebileceğini gösteriyor. Buna ek olarak kafein, beyin kimyasını değiştirebiliyor bu da daha çok derde neden oluyor. Kafeini azaltmak yahut büsbütün kesmek istiyorsanız, günlük içtiğiniz kafein ölçüsünü yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Kahve yerine daha çok su içebilirsiniz.
3- Güzel bir gece uykusuna öncelik verin
Uykunun âlâ bir ruh sıhhatinin değerli bir modülü olduğu yapılan araştırmalar sayesinde tekraren kanıtlanmıştır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin gecede 6 saatten az uyuduğunu ortaya çıkarsa da mevzunun uzmanları yetişkinlerin her gün 7 ile 9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Daha düzgün bir uyku için:
- Yatakta televizyon izlemeyin,
- Telefonunuzu, tabletinizi yahut bilgisayarınızı yatakta kullanmayın,
- Uyuyamıyorsanız yatağınızda sağa sola dönmeyin, öteki bir odaya gitmeyin,
- Yatmadan evvel kafein, büyük öğünler ve nikotinden kaçının,
- Odanızı karanlık ve serin tutun.
4- Meditasyon ve farkındalık pratiği yapın
Meditasyonun ana emeli, tüm niyetleri yargılamadan fark etmek ve şimdiki anın farkındalığına varmaktır. Bu, tüm niyet ve hisleri dikkatli bir biçimde tolere etme yeteneğinizi artırarak bir sakinlik ve memnuniyet hissine yol açabilir. Meditasyonun gerilimi ve tasayı azalttığı bilinir. John Hopkins’in araştırması, günlük 30 dakikalık meditasyonun kimi korku semptomlarını hafifletebileceğini ve bir antidepresan vazifesi görebileceğini öne sürüyor.
5- İstikrarlı beslenin
Düşük kan şekeri düzeyleri, dehidrasyon yahut işlenmiş besinlerdeki yapay tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler ve koruyucular üzere kimyasallar kimi insanlarda ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Yüksek şekerli bir diyet de mizacı etkileyebilir. Tasanız yemek yedikten sonra kötüleşiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı denetim edin. Bol su tüketin, işlenmiş besinleri ortadan kaldırın ve karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler açısından güçlü, istikrarlı bir diyet yapın.
6- Aromaterapiyi deneyin
Aromaterapi, binlerce yıldır kullanılan bütünsel bir şifa tedavisidir. Uygulama, zihin, vücut ve ruhun sıhhatini ve iyiliğini geliştirmek için doğal bitki özleri ve uçucu yağlar kullanır. Hedefi hem fizikî hem de duygusal sıhhati güzelleştirmektir. Doğal bitki özlerinden elde edilen uçucu yağlar direkt solunabilir yahut ılık bir banyoya yahut difüzöre eklenebilir.
Kaygıyı hafiflettiğine inanılan kimi uçucu yağlar şunlardır:
- Bergamot
- Lavanta
- Adaçayı
- Greyfurt
- Ylang ylang