Egzersiz yaparken birtakım hareketlerin daha karmaşık olmasından ötürü daha çok yağ yaktıracağını düşünebiliriz. Fakat spor esnasında en çok yağ yaktıran hareketlerden biri, aslında hiç hareket etmeyerek yaptığınız bir şey olacaktır. Tüm bedeni tıpkı anda harekete geçiren ve yağ yakımını hızlandırırken bir yandan da bedeninizi yenileyen plank hareketi ile durduğunuz yerde kilo verebilirsiniz.
Plank hareketi imtihan konumunda sabit bir halde bekleme hareketidir. İmtihandan farkları, iki elin dirsek kısımlarının yere konulması ve hareketsiz biçimde beklenmesidir. Plank yaparken bedeninizi epey esnek bir pozisyona getirin kendinizi üst bedenden üst ve alt bedenden aşağı yanlışsız çekerek esnetin ve olduğunuz yerde bekleyin. Muhakkak bir müddeti olmayan plank hareketini yapabildiğiniz kadar uzun mühlet yapmaya çalışın.
Özellikle karın bölgesini geliştiren bi aktivite olarak bilinen plank tıpkı vakitte bedenin geri kalan kısımlarında da gelişme tesirlerinin süratlice görülmesine yardımcı oluyor. Plank hareketini yaparken 30 saniyelik setler ile başlayabilir ve bedeniniz alıştıkça süreyi uzatabilirsiniz. Bir yerden sonra bedeninizin 1 dakikadan kısa müddette titremeye ve terlemeye başladığını gördüğünüzde aslında hareketsiz durduğunuz plank durumunda ne kadar güç harcayıp yağ yaktığınızı göreceksiniz.
Plank birebir anda birden fazla kas kümesini çalıştıran bir idmandır. Art bacak, göğüs bölgesi, art kol ve karın bölgesi üzere bölgeleri çalıştırması ile tüm bedeninizi güçlendiren plank, omurganın nötr bir pozisyona gelmesini sağlayarak merkez bölgede güçlenme sağlar. Bedeninizin büsbütün güçlenmesine ve enerjik hissetmenize yardımcı olan plank hareketi ile birebir vakitte gün içinde daha rahat hareket edersiniz.
Yaralanmaya karşı önleyicidir: Plank sayesinde bedenin merkez bölgesi olan omurganın nötr bir pozisyona getirilmesi yaralanma riskini azaltmaktadır. Güçlü bir merkez bölge oluşturulması bedende yaralanma riskini azaltacaktır.
Bel ağrısını azaltır: Plank yapmak bedenin bel kısmına yüklediği yükün istikrarlı dağılmasına ve güçlenen kaslar ile bel ağrısının geçirilmesine katkı sağlar. Daha güçlü bir merkez bölge ile sırtın alt kısmında beklenmedik biçimde gelişen ağrılardan kurtulmak mümkündür. Bunun yolu da natürel ki nizamlı olarak plank yapmaktan geçiyor.
Dik durmayı sağlar: Plank hareketi omurganın nötr pozisyona gelmesini sağladığı için boynun eğri durmasının ya da ilerleyen vakitte kamburluğun ortaya çıkmasının önüne geçer. Daha dik bir duruş için sistemli olarak plank yapabilirsiniz.
Esnekliği attırır: Plank tıpkı anda birden fazla kas kümesinin faal biçimde çalışmasını sağladığından kasların daha rahat hareket etmesine de imkan sağlar. Bedeninizin idmana alışması sonucunda daha esnek bir yapıya sahip olabilirsiniz. Bu da basitçe kramp girmesi üzere şikayetlerin azalmasını sağlar.
Dengeyi geliştirir: Plank hareketi esnasında tüm bedeniniz düz ve orantılı bir biçimde uzanacağından, vakit içerisinde istikrarınızı tekrar toplamanıza yardımcı olur. Bedenin istikrar noktasını bulmasına yardımcı olan plank ile istikrar gerektiren aktivitelerde daha başarılı olursunuz.