Uykunun kalitesi, genel sıhhat ve hayat kalitesi için kritik bir faktördür. Fakat bazen uykusuzluk yahut düşük kaliteli uyku, günlük ömrümüzü olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek daha yeterli bir uyku tecrübesi elde edebilirsiniz. İşte daha güzel uyumanıza yardımcı olan besinler:
Karbonhidrat:
Karbonhidrat açısından varlıklı besinler, uyumadan evvel tüketildiğinde daha âlâ uyumanıza yardımcı olabilir. Birkaç örnek atıştırmalık ortasından seçim yapabilirsiniz: Bir kase mısır gevreği ve süt, fındık ve kraker yahut ekmek ve peynir üzere seçenekler sizi tok tutabilir.
Süt:
Uykusuzluk yaşadığınızda, midenizdeki kimi hafif yiyecekler ve içecekler uyku kalitesinizi artırabilir. Süt içmek de bu hususta yardımcı olabilir. Fakat ağır bir yemek tüketmekten kaçının, zira sindirim sisteminizi rahatsız edebilir.
Bitki Çayları:
Papatya çayı ve melisa çayı üzere bitki çayları, sakinleştirici tesirleri ile bilinir. Araştırmalar, papatya çayının anksiyeteyi hafifletebileceğini ve uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini gösteriyor. Melisa çayı da emsal bir tesir sağlayabilir.
Lavanta ve Lavanta Çayı:
Lavanta, sonları yatıştırıcı tesiri ile bilinir ve uyku meselelerini çözmede yardımcı olabilir. Lavanta çayı yahut lavanta yağı, rahatlamak ve daha yeterli uyumak için kullanılan prosedürler ortasında yer alır.
Muz:
Muz, içeriğindeki potasyum ve magnezyum sayesinde uyku sorunu yaşayanlara takviye olabilir. Uyumadan 1-2 saat evvel yenen muz, mideyi rahatlatır ve sakinleştirici bir tesir sağlayabilir.
Kiraz:
A, B, C ve K vitaminleri ile mineralleri içeren kiraz, sizi gerilimden uzaklaştırabilir ve memnunluk hormonunun salgılanmasını destekleyebilir.
Kabak Çekirdeği:
Triptofan, magnezyum ve glutamat üzere unsurlar içeren kabak çekirdeği, doğal bir uyku destekçisi olarak kabul edilir. Bu besin, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Ceviz:
Melatonin hormonunun salgılanmasını destekleyen ceviz, uyku kalitesini ve müddetini artırabilir.
Uykunun kalitesini artırmak için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek değerlidir. Lakin her bireyin beslenme gereksinimleri farklıdır, bu nedenle uyku problemleri yaşıyorsanız bir uzmana danışmanız önerilir. Daha düzgün bir uyku için sağlıklı besin seçeneklerini hayatınıza dahil ederek rahat ve dinlenmiş bir gece geçirebilirsiniz.